Oliwa z oliwek

Ryż biały z oliwą z oliwek i warzywka. Piątek dziś ja wierzący więc mięsa nie spożywam;)

[...] 200 g Jakieś warzywo. omega 3 kapsułka B 54 g / T 17 g / W 96 g / 670 kcal MOZESZ DODAC OLIWE. A O-3 DO 2POSILKOW PO 2 CAPSY. 5 posiłek Ser twarogowy półtłusty 200 g Oliwa z oliwek 30 g ROZLOZ W CIAGU DNIA... TUTAJ MAX 10ML OLIWY WYSTARZCY. omega 3 kapsułka B 37 g/ T 39 g / W 7 g / 530 kcal OK. GENERALNIE UWZGLEDNIJ ZMIANY I BEDZIE OK.

witam, chcialbym prosic o sprawdzenie ulozonej przeze mnie diety. dziekuje z gory za pomoc :) dieta zbudowana na ok 2200kcal cel - redukcja tkanki tluszczowej posilki (co 2-3h) 1. mleko (1,5 szklanki 0,5%) 12/17.6/1.9 platki wielozbozowe cheerios (33g) 2.7/25/1.3 // PŁATKI OWSIANE GÓRSKIE, + SER TWAROGOWY PÓŁTŁUSTY 100 GRAM orzechy wloskie [...]

[...] 25g 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Ser twarogowy chudy 3 posiłek-już w domu 14:30: -Ryż biały 200g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek 35ml 4 posiłek-przed treningiem 17:30: -Ser twarogowy chudy 50g -Tuńczyk w oleju 100g -Banan 150g 5 posiłek-po treningu 18:45: -Jaja kurze całe (3) -Jabłko [...]

Witam 9;00 -płatki owsiane -mleko -orzechy włoskie -2 jaja kurze 100g 12;00-13;00 (w sql) -chleb żytni razowy -ryba -warzywa 16;00 (w sql) -ryż brązowy -pierś z kurczaka -oliwa z oliwek -warzywa SIŁKA (jezeli jest bo 3x w tyg) po treningu gain bolic 20;00 -piers z kurczaka -kasza gryczana -warzywa 22;00 -ser twarogowy półtłusty

Gotowane mięso, również chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, gotowane/parowane świeże ryby, jajka, fermentowane produkty sojowe. Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona. Kasze gruboziarniste, ryż biały/brązowy, pieczywo [...]

[...] -300g 2.Posiłek Chleb razowy bądż pełnoziarnisty 150g kurczak 300g 3 jaja Masło roślinne 15g + warzywa(w kanapkach) 3.Posiłek Ryż brązowy 170g Mięso z piersi indyka 150g Oliwa z oliwek 22g 4.Posiłek (potreningowy) 60g Carbo kurczak 300g (30-40min po Carbo) 5. Posiłek (nie wiem wydawało mi się ze dobrze jem? ;/) +proteiny na noc W takim razie [...]

1.Na każdy posiłek z wyjątkiem ostatniego 50g produktów węglowodanowych o niskim IG i dużej zawartości błonnika(brązowy ryż,kasza gryczana,płatki owsiane,makaron razowy,pieczywo chrupkie typu Wasa/pełnoziarniste) 2.Białko w ilości 30 g na posiłek(chude mięsa białe i czerwone,ryby,białka z jaj + odpowiednia ilość żółtek/1na5,dobra odżywka [...]

Tuńczyk z puszki to raczej chuda ryba. Chodziło mi o makrelę itp. Produkty białkowe: jajka, ser biały, serek wiejski, ryby, mięso, pierś z kurczaka Produkty weglowodanowe: ryz, kasze, chleby, płatki owsiane Produkty tłuszczowe: oliwa z oliwek, olej lniany, smalec, orzechy Tylko przykłady Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-03-03 13:29:09

Dorzuc posilek 6 nocny- albo ser bialy np z oliwa z oliwek i przyprawami albo np. bialko z biogenixa prolongatum wazne zeby byla na noc kazeina. Reszta mi sie podoba.

[...] (50) b:9 g:2 t:2 kcal:l67 Chleb żytni razowy (50) b:3 t:1 w:23 kcal:112 pomidor(1) 179 kcal 3. Posiłek 3 : Ryż brązowy 50g/makaron 50 g makaronu Pomidor 100g/ Oliwa z oliwek 10g/ Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g/ew ryba razem: 413kcal, 4.przedtreningowy: banan + odrzywka białkowa ew gainer max 100 kcal 5. potreningowy [...]

Czyli Biniu w moim przypadku omege 3 jemy do pelnego posilku razem z innymi tluszczami czyli oliwa z oliwek, orzechami, siemieniem lnianym ?

Moje meniu: 1. Płatki owsiane 50g Serek twarogowy ziarnisty 150g 2.Brokuły 100g Oliwa z oliwek 10g Makaron bezjajeczny 50g kefir 200g 3. Jaja kurze x2 120g Papryka czerwona 100g Orzechy włoskie 15g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Brokuły 150g TRENING 5.Tuńczyk w wodzie 100g 6.Białko 35gr Ten trening tak dziwnie mi dziś wypadł, wcale nie [...]

SNIADANIE -platki owsiane 80g -mleko 250ml -twarog 100g -orzechy wloskie 15g kacl651 b 3 t 25 w66 2posilek -ryz 80g -piers150g -oliwa z oliwek 10g 512 b38 t12 w 61 3posilek -ryz 50g -tunczyk 120g -jajka 100g 408 b39 t10 w39 4posilek -razowiec 100g -piers 150g -orzechy wloskie 20g 508 b42 t17 w46 5posilek pzed treningowy -ryz 80g [...]

I OBIAD (przedtreningowy) ---------------- ryż biały -- 125g /// WYMIEŃ NA RYŻ BRĄZOWY LUB MAKARON/ZIEMNIAKI/KASZA. filet z kuraka -- 100g oliwa z oliwek -- 20g ja bym sie zastanawial czy nie zaduzo tluszczu ale takto jest ok ;) ================ II OBIAD (potreningowy) ---------------- ryż biały -- 125g /// OK SOS (oparty na śmietanie i [...]

Witam ponownie! Panie Jacku, poprawilem diete. Prosze spojrzec. Śniadanie: (180 kcal + 370kcal + 210 kcal) mleko 2% - 300 ml - 10B, 6T, 15W Platki owsiane - 100g - 12B, 7T, 62W 3 Jajka - 150g - 18B, 15T, 1W Sniadanie II: (230 kcal + 330 kcal) tunczyk - 120g - 32B, 12T, 0W kasza 100 g 9B/@T/70W Obiad: (150 kcal+ 320 kcal) Kurczak - 100g - 21B, [...]

Siemka ponownie! Dzięki Rothen. Mam kilka pytanek do Twoich komentarzy. mleko 0,5% -- 400g /// DAJ O POŁOWE MNIEJ MLEKA I DODAJ ALBO 2 JAJKA ALBO 100 GRAM TWAROGU PÓŁTŁUSTEGO/CHUDEGO. płatki owsiane -- 150g /// 100 GRAM STARCZY jabłuszko ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Mógłbyś napisać w czym to mleczko wadzi? Bo gdy dam 200g to mi płatków [...]

no wiec tak... od jutra zaczynam diete :) zmodyfikowalem troche poprzedni spis, bo jednak w szkole musze zjesc 2 posilki minimum, wywalilem odzywke, no i nie wliczalem warzyw bilansu :) zapotrzebowanie ok. 2670 kcal, ucialem 200 kcal na poczatek !! rozklad makroskladnikow : B:2,3g/kg masy (198) ww:2g/kg masy (172) tł:1g/kg masy (86) I posilek : [...]

Wiem tylko że za oliwą z oliwek i orzechami nie przepadam :)) znacie jakieś dania z naturalnym tłuszczem ?

[...] Tuńczyk w oleju 170g Cebula 20g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 18g Pomidor 100g III. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 16g IV. Orzechy laskowe 100g V. Ser twarogowy chudy 200g [...]